آیا سونا مادون قرمز به بهبود وضوح ذهنی کمک می‌کند؟

اگر تا به حال ساعت ها به صفحه کامپیوتر خود خیره شده اید، مغزتان احساس می کند که در مه گیر کرده است، تعجب می کنید که چرا کارهای ساده مانند بالا رفتن از کوه است، شما تنها نیستید. من یک شرکت تامین کننده سونا مادون قرمز را اداره می‌کنم، و بیشتر روزها، نیمی از پیام‌هایی که از مشتریان دریافت می‌کنم، در مورد درد عضلات یا ریکاوری بعد از تمرین نیست (اگرچه این نیز رایج است) - آنها درباره مه مغزی هستند. «ذهنم خاموش نمی شود»، «نمی توانم مثل گذشته روی کار تمرکز کنم»، «تا اواسط بعد از ظهر همه چیز را فراموش می کنم». این من را به فکر واداشت: سوناهای مادون قرمز فقط برای ریکاوری فیزیکی نیستند. آیا آنها واقعاً به وضوح ذهنی کمک می کنند؟

راستش را بخواهید، من از اینجا شروع نکردم. چند سال پیش، من وارد بازی سونا شدم، زیرا عادت داشتم با کمردرد دائمی ناشی از 12 ساعت نشستن پشت میز در روز کنار بیایم. یکی از دوستان به من گفت سونای مادون قرمز ملایم‌تر از سونای بخار سنتی است، بنابراین من یکی را در گاراژ خود آزمایش کردم. کمردرد محو شد، مطمئنا، اما بزرگترین شگفتی؟ مه ام بلند شد 20 دقیقه می‌رفتم، بیرون می‌رفتم و ناگهان می‌توانستم گزارش کار را بدون چک کردن تلفنم هر سه دقیقه یک بار تمام کنم.

این چیزی است که باعث شد من به علم پشت آن شیرجه بزنم. چون در ابتدا فکر می‌کردم فقط گرما است - عرق کردن باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید، درست است؟ اما به این سادگی نیست. بیایید این را تجزیه کنیم، واقعی و بدون فیلتر، هیچ اصطلاحی نیست که به سختی بتوانم آن را تلفظ کنم.

ابتدا، بیایید بفهمیم که سوناهای مادون قرمز برای هر کسی که تازه کار است، مستقیم است. برخلاف سوناهای سنتی که هوای اطراف شما را گرم می کنند (که می تواند اتاق را سوزان کند، مانند 180 درجه فارنهایت یا بیشتر)، سونای مادون قرمز از نور مادون قرمز برای گرم کردن مستقیم بدن شما استفاده می کند. این همان نوری است که خورشید از خود ساطع می کند، نه بخشی که پوست شما را می سوزاند. بیشتر مواردی که ما می فروشیم، مانند [سونای مادون قرمز مدرن]، دمایی بین 120 درجه فارنهایت تا 140 درجه فارنهایت دارند - بسیار قابل تحمل تر، بدون احساس خفگی در هوای گرم. این قابلیت دسترسی به این دلیل است که بسیاری از مردم از سوناهای سالن بدنسازی به چیدمان های خانگی روی می آورند، و صادقانه بگوییم، چرا ما [سیستم سونا برای خانه] خود را طوری ساخته ایم که در اتاق خواب های کوچک یا حتی دفاتر خانگی قرار بگیرد. برای استفاده منظم از آن نیازی به یک زیرزمین غول پیکر یا عضویت در باشگاه ندارید.

حال، بخش وضوح ذهنی. اولین چیزی که در تحقیقات من به دست آمد جریان خون است. هنگامی که بدن شما در اثر اشعه مادون قرمز گرم می شود، رگ های خونی شما گشاد می شوند - گشادتر می شوند، بنابراین خون می تواند سریعتر حرکت کند. این بدان معناست که اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به مغز شما می رسد. من یک بار با یک نوروفیزیولوژیست صحبت کردم (نه، همه حرف های او را متوجه نشدم، اما این قسمت گیر کرد) و او گفت قشر جلوی مغز - منطقه "تصمیم گیری" شما - عاشق اکسیژن اضافی است. وقتی در مه هستید، معمولاً به این دلیل است که آن ناحیه در طول روز جریان خون کافی ندارد. مطالعه ای در سال 2021 در مجله زیست شناسی حرارتی این موضوع را تأیید کرد: افرادی که 3 بار در هفته به مدت 8 هفته از سونای مادون قرمز استفاده می کردند، 12 درصد افزایش جریان خون مغزی را در مقایسه با گروه کنترل داشتند. این عدد کمی نیست. 12 درصد خون بیشتر به قسمتی از مغز که شما را متمرکز نگه می دارد؟ که همه چیز را تغییر می دهد.

سپس استرس و کورتیزول وجود دارد. فکر می‌کنم همه ما می‌دانیم کورتیزول چه حسی دارد: سینه‌های سفت، افکار تند، ناتوانی در خاموش شدن حتی زمانی که در رختخواب دراز کشیده‌اید. من خودم اینو تست کردم یک جلسه 20 دقیقه ای سونا بعد از کار، و سطح کورتیزول من در عرض یک ساعت کاهش می یابد. مطالعه دیگری، این یکی از دانشگاه کارولینای شمالی، نشان داد که استفاده منظم از سونای مادون قرمز کورتیزول در حالت استراحت را پس از 4 هفته 18 درصد کاهش می دهد. در اینجا پیوند به وضوح ذهنی وجود دارد: کورتیزول بالا با هیپوکامپ شما، که بخشی مسئول حافظه و تمرکز است، به هم می‌خورد. اگر هیپوکامپ شما از استرس زیاد سرخ شده باشد، نمی توانید افکار خود را نگه دارید، نمی توانید تمرکز کنید، نمی توانید "روشن" باشید. کورتیزول پایین = مغزی آرام تر که در واقع می تواند چیزها را بدون استاتیک پردازش کند.

صبر کنید، اما اندورفین چطور؟ بله، مواد شیمیایی "احساس خوب". هنگامی که عرق می کنید، بدنتان مانند زمانی که ورزش می کنید، اندورفین ترشح می کند. اما سونای مادون قرمز باعث می‌شود که بدون تمرین عرق کنید – برای روزهایی که خیلی خسته هستید و نمی‌توانید به باشگاه بروید. من یک مشتری دارم، معلمی که هر ماه به من پیام می‌دهد، می‌گوید قبل از نمره دادن به مقالات بعد از مدرسه از [سونای مادون قرمز دارای رتبه برتر] استفاده می‌کند. او قبلاً آنقدر غرق 20 مقاله می شد که آنها را تا یکشنبه موکول می کرد و ضرب الاجل را از دست می داد. اکنون او یک جلسه 20 دقیقه‌ای انجام می‌دهد و در عرض یک ساعت نمره‌گذاری را طی می‌کند. او می گوید این فقط آرامش نیست، بلکه مغزش دوباره کار می کند، نه فقط واکنش استرس او. این وضوح ذهنی است.

بیایید در مورد خواب صحبت کنیم، زیرا خواب پایه و اساس یک ذهن روشن است. من نمی توانم به شما بگویم که چند نفر از خواب خود را به عنوان یک تجملات، نه یک ضرورت، خاموش می کنند. اما نکته اینجاست: بد خوابی = مه مغزی، توقف کامل. سونای مادون قرمز از دو طریق به خواب کمک می کند. اول، گرما دمای مرکزی بدن شما را افزایش می‌دهد و وقتی بعد از جلسه‌تان پایین می‌آید، به بدن شما سیگنال می‌دهد که زمان ساخت ملاتونین (هورمون خواب) فرا رسیده است. مطالعه‌ای از Sleep Medicine Reviews نشان داد افرادی که 2 ساعت قبل از خواب از سونای مادون قرمز استفاده می‌کنند، 20 درصد کیفیت خواب بهتری نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کنند دارند. دوم اینکه، کورتیزول کمتر به معنای کاهش افکار در شب است. دیگر لازم نیست بیدار دراز بکشید و ایمیل کاری یا دعوای خود را با یک دوست تکرار کنید. مغز شما دیگر در حالت "جنگ یا گریز" گیر نمی کند، بنابراین می تواند آرام بگیرد. و اگر خواب بهتری داشته باشید، مغز شما استراحت می کند، که تمرکز را بسیار آسان تر می کند.

صبر کنید، اما صبر کنید - آیا هیچ هشداری وجود دارد؟ چون نمی‌خواهم چیزی را که کامل است بفروشم. اول، شما نمی توانید در آن زیاده روی کنید. من افرادی را می بینم که 45 دقیقه مستقیم وارد خانه می شوند، و سپس کم آب می شوند، قلبشان تند می زند و حالشان بدتر می شود. من توصیه می کنم 20-30 دقیقه، حداکثر، و قبل و بعد از آن آب بنوشید. همچنین، این یک قرص جادویی نیست. اگر مه مغزی شما ناشی از یک بیماری مزمن است، یا اگر اصلاً غذا نمی‌خورید یا اصلاً حرکت نمی‌کنید، سونا به تنهایی آن را برطرف نمی‌کند. اما این ابزاری است که وقتی با عادات خوب همراه باشد به خوبی کار می کند.

نکته دیگری که مرا شگفت زده کرد: سیستم عصبی پاراسمپاتیک. این بخش «استراحت و هضم» است، برعکس استرس. هنگامی که از سونا مادون قرمز استفاده می کنید، این سیستم را فعال می کند. در مورد آن فکر کنید: زمانی که استرس دارید، بدن شما در حالت "کاری انجام دهید" است، اما فعال کردن حالت استراحت به مغز شما اجازه می دهد اطلاعات را پردازش کند، یاد بگیرد و تمرکز کند. من دوستانی داشته‌ام که نویسنده‌های آزاد هستند که می‌گویند وقتی در یک نقطه داستان گیر کرده‌اند از [سونای مادون قرمز مدرن] ما استفاده می‌کنند. آن‌ها می‌روند، 20 دقیقه آنجا دراز می‌کشند و با راه‌حل بیرون می‌آیند که انگار در تمام مدت آنجا بوده است – مغزشان برای دسترسی به آن فقط باید از منطقه پر استرس خارج شود.

چراغ قرمز چطور؟ اوه، درست است—بعضی از سوناهای مادون قرمز نیز مانند [سونای درمانی با نور قرمز در خانه] ما دارای نور قرمز درمانی هستند. نور قرمز به عمق پوست شما نفوذ می کند و مطالعات نشان می دهد که به عملکرد میتوکندری کمک می کند. میتوکندری ها نیروگاه سلول های شما از جمله سلول های مغز هستند. اگر سلول های مغز شما انرژی بیشتری داشته باشند، بهتر کار می کنند. من از چند ماه پیش استفاده از ویژگی نور قرمز را در سونا خود شروع کردم و متوجه شدم که مانند گذشته دچار آن تصادف در اواسط بعد از ظهر نشدم. من قبلا ساعت 3 بعد از ظهر نوشابه های انرژی زا می خوردم، اما اکنون فقط یک جلسه سونای سریع انجام می دهم و برای بقیه روز خوب هستم.

بیایید واقعی باشیم، بسیاری از مردم شک دارند. من آن را دریافت می کنم. وقتی چیزی بیش از حد خوب به نظر می رسد که واقعی باشد، معمولاً همینطور است. اما مطالب حکایتی مشتریان با علم مطابقت دارد، و تجربه شخصی من اتفاقی نبوده است. من افراد مبتلا به ADHD را دیده ام که می گویند تمرکزشان بهتر است، افراد مبتلا به استرس مزمن می گویند که افکار مسابقه ای آنها آرام می شود، افرادی که از خانه کار می کنند می گویند مه مغزی انزوا از بین رفته است. این در مورد "نابغه شدن یک شبه" نیست، بلکه در مورد حذف موانعی است که مغز شما را از کار کردن آنطور که باید باز می دارد.

نکته اینجاست: وضوح ذهنی چیز جالب و دور از دسترس نیست. این برای افرادی نیست که می توانند درمانگران گران قیمت یا مکمل های فانتزی را بخرند. این برای هر کسی است که از این احساس خسته شده است که مغزشان در حال بازی کردن است. سوناهای مادون قرمز به ویژه با مدل های خانگی که در هر فضایی مناسب هستند قابل دسترسی هستند. ما به مردم کمک کرده‌ایم [بهترین سونای بخار خانگی] خود را (صبر کنید، نه - مادون قرمز، درست، منظورم مدل‌های خانه مادون قرمز ما) را در آپارتمان‌های کوچک، در کمدهای یدکی، حتی در پاسیو راه اندازی کنند. برای بهره مندی از مزایا، نیازی به یک راه اندازی فانتزی ندارید.

حالا، من اینجا نیستم که فقط به شما سونا بفروشم. من اینجا هستم تا صادقانه بگویم. اگر می خواهید یکی را امتحان کنید، از کوچک شروع کنید. 20 دقیقه، 2 بار در هفته، سپس افزایش دهید. آب بنوشید. درست قبل از یک رویداد بزرگ که باید 100% هوشیار باشید از آن استفاده نکنید (در واقع صبر کنید - قبل از آن از آن استفاده کنید. من قبلاً از آن قبل از تماس مشتری بزرگ استفاده می کردم و بسیار آرامتر و متمرکزتر بودم). فقط خودت تستش کن چون کارکردش را دیده ام، از تست گاراژ خودم گرفته تا صدها مشتری که هر هفته به من پیام می دهند و می گویند مه آنها از بین رفته است.

اگر فردی هستید که با مه دائمی مغز، استرسی که از بین نمی‌رود، خوابی که احساس تجملاتی به شما می‌دهد دست و پنجه نرم می‌کنید، و آماده هستید چیزی را امتحان کنید که هم توسط علم و هم از تجربیات واقعی افراد پشتیبانی می‌شود، ما می‌توانیم کمک کنیم. ما فقط سونا نمی‌فروشیم - ما به شما کمک می‌کنیم سونا مناسب برای فضای خود و نیازهایتان پیدا کنید، خواه یک [سیستم سونا برای خانه] جمع و جور بخواهید یا یک مدل برتر با نور قرمز درمانی. اگر آماده‌اید که دیگر احساس کنید مغزتان گیر کرده است و تمرکز و وضوح را دوباره به دست می‌آورید، با ما تماس بگیرید تا از طریق گزینه‌هایتان گپ بزنیم. بدون فشار، فقط صحبت واقعی در مورد آنچه کار می کند.

مراجع

1. مجله زیست شناسی حرارتی. (2021). جریان خون مغزی بدنبال استفاده منظم از سونا مادون قرمز در بزرگسالان سالم تغییر می کند.
2. دانشکده پزشکی دانشگاه کارولینای شمالی. (2020). تأثیر سونای مادون قرمز بر سطوح کورتیزول در حالت استراحت و استرس درک شده
3. بررسی های پزشکی خواب. (2022). استفاده از سونا مادون قرمز و بهبود کیفیت خواب عینی: یک بررسی سیستماتیک
4. نوروفارماکولوژی. (2019). آزادسازی اندورفین و عملکرد شناختی پس از جلسات سونای مادون قرمز کوتاه مدت در بزرگسالان جوان سالم.
5. مجله بین المللی هایپرترمی. (2021). بهبود عملکرد میتوکندری در سلول های مغز به دنبال استفاده از سونا مادون قرمز یکپارچه با نور قرمز.